Bangunlah sedikit lebih awal dari biasa untuk memberi diri ruang tanpa tergesa. Mulailah dengan menghabiskan satu atau dua menit dalam keheningan untuk memperhatikan cahaya di kamar dan suara di sekitar.
Siapkan minuman hangat favorit Anda dan perhatikan rasa serta suhu saat dipegang. Biarkan proses itu menjadi momen hadir, tanpa memikirkan tugas yang akan datang.
Susun satu atau dua tugas sederhana untuk pagi itu — misalnya merapikan meja atau menulis satu kalimat. Pilih yang realistis sehingga ketuntasan tugas memberi perasaan teratur, bukan beban.
Gunakan pencahayaan lembut dan kain atau wangi yang Anda sukai untuk menciptakan suasana nyaman. Elemen-elemen kecil ini membantu menandai awal hari sebagai sesuatu yang tenang.
Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk bergerak perlahan: membuka jendela, merapikan tempat tidur, atau berjalan pelan di halaman. Gerakan ringan seperti ini memperkuat kesan hadir tanpa memerlukan persiapan khusus.
Selesaikan rutinitas pagi dengan menetapkan satu niat sederhana untuk hari itu — sebuah kata atau kalimat pendek yang bisa Anda ulangi saat membutuhkan fokus. Niat ini berfungsi sebagai pengingat untuk kembali hadir di momen yang sedang berlangsung.